减肥不用一味地饿肚子，养成这些微习惯，可以提升代谢，改变易胖体质，收获一副好身材。

1、每天多走3000步

每天多走3000步，一天就能多消耗120大卡，一个月就能多消耗3600大卡热量，相当于近一斤脂肪的热量。

你可以利用上下班时间走路，饭后散散步，提升每天的步行数，就能提升活动代谢，加速脂肪的分解。

2、改变进食顺序

吃饭的时候先吃高纤维的蔬菜（150克以上），降低饥饿感，再吃低脂肪的肉类食物，补充蛋白质，最后吃碳水主食，这样可以减少碳水摄入量，还能更好的控制血糖，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上，有助于改变易胖体质。

3、吃饭速度慢一点

大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭狼吞虎咽的人，容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。

学会细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，可以有效延长进食时间，大脑可以及时接收饱腹信号，这样一顿饭下来进食量会比狼吞虎咽的时候减少10%-15%。

4、早起喝一杯温水

早起后水分流失，血液比较粘稠，这个时候一杯温开水可以稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢，并且加速废物的排出。

白天我们也要主动喝水，每天喝水量不低于1500ml，代替各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入。而充足的喝水量可以降低暴饮暴食几率，让饥饿感晚一点出现，更好的控制食欲。