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暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

就算中学要学习，好，大学（18～22 岁）的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

// 减肥要点

❶ 睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

❷ 把握好「暑假」：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。

在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，以为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

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// 减肥要点

❶ 改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

❷ 家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

❸ 如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

0 岁

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。